Дорогие женщины! Предлагаем вам несколько упражнений, которые вы можете включить в свои ежедневные занятия и которые несомненно сослужат вам добрую службу.
1. Упражнение для мышц груди
Исходное положение (и. п.) — стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На ладонях книги средней толщины. Медленно сдвинуть руки, затем развести их. Повторить 10 раз. Закончив упражнения, расслабить руки, энергично встряхивая их.
2. Упражнения для мышц талии
И. п. — стоя на коленях. Медленно садиться на пятки, одновременно вытягивая руки вперед. Подняться на колени, затем сесть на правую пятку, потом на левую. Повторить 10 раз.
3. Упражнение для мышц живота
И. п. — стоя, слегка опираясь спиной о стену. Руки по швам. Резко поднять правое колено, опустить его, затем — левое. Повторить каждой ногой 10 раз.
4. Упражнение для бедер
И. п. — стоя прямо, ноги вместе. Поднять левое колено и, положив на него левую руку, сделать резкий рывок влево, одновременно откинув насколько возможно правую руку назад. Повторить 10 раз. То же проделать с другой ногой.
5. Упражнение для мышц внутренней стороны бедер
И. п. — стоя у стула, ноги вместе. Поставить правую ногу на стул. Наклоняясь вперед, коснуться руками левой ступни. Повторить 10 раз. Затем поставить на стул левую ногу и проделать то же самое.
На сайте вареза Вы можете скачать на халяву видео и не только, все доступно...
Любители атлетической гимнастики нередко жалуются на уменьшение подвижности в суставах, плохую гибкость тела. Это явление, безусловно, свидетельствует об определенном несовершенстве методики тренировок. Поэтому поговорим сегодня более подробно о гибкости как функциональном качестве атлета и способах ее развития. Широкие, с большой амплитудой движения, свойственны атлетам с хорошей гибкостью. Они придают точность, элегантность и красоту приверженцам и силовых, и эстетических видов спорта.
Но гибкость — категория не только эстетическая. Для силовых видов спорта она имеет громадное практическое значение. Методы развития гибкости, воздействуя на проприорецепторы в мышцах и связках, кроме увеличения подвижности конечностей и туловища атлетов, в значительной степени повышают силу мышц, снижают вероятность возникновения травм.
В атлетической гимнастике подвижность в суставах и гибкость тела в значительной степени определяют успех спортсмена на соревнованиях по силовой программе или в атлетических вольных упражнениях. Так, подвижность в запястье, плечевом суставе, позвоночнике, лодыжках необходима для удержания правильного положения штанги и предотвращения заваливания атлета вперед на восходящей стадии приседания. Гибкость кистей и позвоночника крайне важны для успешного выполнения жима лежа, становой тяги...