Красота и здоровье

Подъемы туловища лежа. Нужно подсунуть ступни под какую-нибудь опору, например, под диван, и согнуть колени так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Затем сложить руки на груди и, опуская подбородок на грудь, выдохнуть и оторвать от пола снача­ла/лопатки, а затем всю верхнюю часть тела. Делайте сгибания в талии медленно, избегайте рыв­ков. На подъеме — вы­дох, на опускании — вдох. Сделайте максимум повторений. Вначале бу­дет очень трудно, но, если вы поставили себе цель укрепить мышцы живота и сузить талию, усилия стоят того. До­бавляйте каждую неделю всего по одному повто­рению и вы почувствуе­те замечательный эффект от упражнения, которое прорабатывает верхнюю часть пресса. Второе упражнение — поднимание колен лежа. Лягте на спину и ухва­титесь руками за го­ловой за ту же опору. Ноги согните в коленях так, чтобы тыльная часть голеней и бедер соприкасались. Затем, выдыхая, приподнимите таз и попытайтесь коле­нями коснуться груди, не изменяя положения лопаток и головы на по­лу. Опуская таз, вдох­ните. Это упражнение при должной настойчи­вости и в комбинации с первым обеспечит втяги­вание и упругость живо­та. Добавляйте повто­рения так же, как в пер­вом упражнении. Конечно, если у вас очень запущена талия, этого мало. Нужен комп­лекс мер, включающий систему проработки прес­са, изменение режима пи­тания и уровня двига­тельной активности. Но об...