1) Ноги на ширине плеч, живот втянут, стопы развернуты мысками в стороны. Руки на бедрах. Медленно приседайте и поднимайтесь. Следите за осанкой, держите спину. Упражнение необходимо повторить 10-12 раз (один подход).
2) Правую ногу выставьте вперед, а левую отставьте назад. Присядьте, согнув ноги под углом 90°. Пятка ноги, выставленной вперед, не должна отрываться от пола. Колено ноги, отставленной назад, не должно касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10-16 раз.
3) Лягте на левый бок, придерживая голову согнутой в локте левой рукой. Согните правую ногу в колене и опустите ее на пол перед левой ногой. Сделайте мах левой ногой.
5) Встаньте прямо, втяни те живот. Сделайте резкий мах в сторону (мышцы должны быть напряжены) и зафиксируйте ногу в поднятом положении на 1-2 секунды. Верните ногу в исходное положение! Сделайте 10-16 махов.
6) Опуститесь на четвереньки, затем положите локти на пол. Сделайте плавный мах назад согнутой в колене ногой. Повторите упражнение 16 раз.
7) Лягте на левый бок. Согните ногу, находящуюся сверху, в колене и опустите ее на пол перед левой ногой. Сделайте мах левой ногой. Почувствовав напряжение в области внутренней стороны бедра, задержите левую ногу вверху на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
8) Лягте на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу закиньте на левую. Держите левую ногу в области бедра...
Снова лето, и опять перед вами целая гора журналов со статьями о том, как избавиться от целлюлита? Хватит читать! Пора действовать! Специально для вас мы составили календарь советов, следуя которым, победить «апельсиновую корку» можно всего за 23 дня!
1 Начните с малого - прикрепите на холодильник лист с надписью: «Красивое тело без целлюлита = фитнес + здоровое питание + косметические средства для коррекции фигуры». Эта формула должна стать вашим девизом!
2 Измените рацион - С этого дня ваше меню должно включать белковые продукты, богатые L-карнитином (это вещество естественным образом разрушает жировые отложения), - мясо, рыбу, птицу и молочные продукты.
З Пора решить, что вам ближе - салонный уход или домашний? Преимущества последнего: средства для домашнего ухода всегда под рукой. Меньше шансов, что неожиданные планы или отсутствие финансов сорвут очередную процедуру.
4 Купите антицеллюлитное средство, предварительно изучив его состав. Помните, кофеин расщепляет подкожный жир за счет стимуляции кровотока. При сосудистых нарушениях такими средствами пользоваться надо с осторожностью.
5 Два раза в день наносите на проблемные зоны антицеллюлитное средство. Гель-крем «Гуд-бай, Целлюлит» от NIVEA содержит L-карнитин. Это вещество играет решающую роль в метаболизме жиров и их расщеплении.
6 Перед нанесением антицеллюлитного средства сделайте пилинг,...