Проблемы с осанкой есть практически у каждого человека. Чаще всего это кифозы и сколиозы, начало которых пропущено в детстве и которые «расцвели» к последним классам школы. Если учёба гнула вас непомерно, то лучше всего будет начать занятия в бассейне. Плавание в среднем темпе, аквааэробика подойдут лучше всего. В воде сила тяжести не будет давить на позвоночник, он сможет расслабляться, не испытывая нагрузки, а мышцы при этом будут полноценно работать во всех плоскостях с хорошей нагрузкой преодолевая сопротивление воды. Конечно, полноценно проблему этим не решить. Лучшим вариантом, конечно, были бы занятия в группе лечебной физкультуры. А ещё лучше, индивидуальные занятия с инструктором ЛФК, так как при нарушениях осанки, основная проблема в том, что мышцы вдоль позвоночного столба находятся в разном тонусе. Одни мышцы напряжены, другие находятся в расслабленном состоянии. Поэтому, наряду с силовыми симметричными, понадобятся корригирующие упражнения. А в случаях II-III степени сколиоза ещё и деторсионные, то есть направленные против скручивания позвоночника вдоль продольной оси. Нагрузки подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания. Лучше всего, если занятия будут сочетаться с курсами лечебного массажа. Из занятий следует исключить: бег, прыжки, полные висы. Ограничьтесь ходьбой в среднем темпе на беговой дорожке. Также не...
Архив рубрики: ‘Фитнес’
Массаж – укрепляющее средство и Вы можете сделать его сами, просто следуя несложным и легким в исполнении техникам. Голова Для расслабляющего массажа головы, чтобы отвлечься от дневных напряжений и расслабить чувства, поставьте руки на голову у корней волос. Расставьте пальцы, чтобы покрыть как можно большую область головы и нежно вращайте ими по часовой стрелке. Дышите глубоко через нос для обеспечения хорошей вентиляции. Постепенно массажируйте всю кожу головы ото лба до затылка, пока не почувствуете легкого покалывания. Тогда смените направление. Лицо Вы можете расслабить мышцы лица и почувствовать себя более свежо с помощью мягкого лицевого массажа. Используйте указательный и второй палец каждой руки для маленьких круговых движений вокруг глаз, через щеки, лоб и подбородок. Охватите щеки и продержите их минуту, чтобы тепло рук помогло расслабить мышцы. После этого повторите круговые движения и вскоре Вы почувствуете приятное успокоение. Ступни Сядьте удобно, расположите ноги на кровати или стуле. Работайте одновременно только с одной ногой. Обхватите пятку одной рукой, и делайте небольшие круговые движения другой для каждого пальца ноги. Постепенно двигайтесь вниз к пятке, мягко массируя каждый сустав.
Говорят, что для создания своего бизнеса необходим большой стартовый капитал. На самом деле можно открыть Свой бизнес без вложений,...
ДЛЯ КОНТРОЛЯ состояния своего организма в результате тренировок нам будет необходимо научиться контролировать сердечный пульс. Что это такое? Продвижение крови по сосудам сопровождается колебаниями напряжения сосудистых стенок. Эти колебания возникают в результате сердечных сокращений и называются пульсом. Хорошим дополнением к врачебному контролю является самоконтроль. Вначале дневник самоконтроля проверяет специалист. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется самоконтроль и ведение дневника. В дневнике необходимо отмечать самочувствие как хорошее, удовлетворительное или плохое. Главным образом состояние нервной и сердечнососудистой системы. Также наличие аппетита как хорошего, умеренного, пониженного, повышенного или его отсутствие. Важно делать отметки по поводу сна, отмечая его продолжительность, качество засыпания и пробуждения, наличие бессонницы, а также отмечать, если сон прерывистый или беспокойный. Желание заниматься физическими упражнениями: с удовольствием, безразлично, нет желания. Следить за пульсом и записывать его показатели. Если в процессе тренировки уменьшается время возвращения пульса к исходной величине, то это один из показателей правильно проведенной тренировки организма. У людей, не занимающихся спортом, частота пульса колеблется в пределах 72-80 ударов в минуту, а у спортсменов она...
1) Ноги на ширине плеч, живот втянут, стопы развернуты мысками в стороны. Руки на бедрах. Медленно приседайте и поднимайтесь. Следите за осанкой, держите спину. Упражнение необходимо повторить 10-12 раз (один подход).
2) Правую ногу выставьте вперед, а левую отставьте назад. Присядьте, согнув ноги под углом 90°. Пятка ноги, выставленной вперед, не должна отрываться от пола. Колено ноги, отставленной назад, не должно касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10-16 раз.
3) Лягте на левый бок, придерживая голову согнутой в локте левой рукой. Согните правую ногу в колене и опустите ее на пол перед левой ногой. Сделайте мах левой ногой.
5) Встаньте прямо, втяни те живот. Сделайте резкий мах в сторону (мышцы должны быть напряжены) и зафиксируйте ногу в поднятом положении на 1-2 секунды. Верните ногу в исходное положение! Сделайте 10-16 махов.
6) Опуститесь на четвереньки, затем положите локти на пол. Сделайте плавный мах назад согнутой в колене ногой. Повторите упражнение 16 раз.
7) Лягте на левый бок. Согните ногу, находящуюся сверху, в колене и опустите ее на пол перед левой ногой. Сделайте мах левой ногой. Почувствовав напряжение в области внутренней стороны бедра, задержите левую ногу вверху на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
8) Лягте на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу закиньте на левую. Держите левую ногу в области бедра...
Снова лето, и опять перед вами целая гора журналов со статьями о том, как избавиться от целлюлита? Хватит читать! Пора действовать! Специально для вас мы составили календарь советов, следуя которым, победить «апельсиновую корку» можно всего за 23 дня!
1 Начните с малого - прикрепите на холодильник лист с надписью: «Красивое тело без целлюлита = фитнес + здоровое питание + косметические средства для коррекции фигуры». Эта формула должна стать вашим девизом!
2 Измените рацион - С этого дня ваше меню должно включать белковые продукты, богатые L-карнитином (это вещество естественным образом разрушает жировые отложения), - мясо, рыбу, птицу и молочные продукты.
З Пора решить, что вам ближе - салонный уход или домашний? Преимущества последнего: средства для домашнего ухода всегда под рукой. Меньше шансов, что неожиданные планы или отсутствие финансов сорвут очередную процедуру.
4 Купите антицеллюлитное средство, предварительно изучив его состав. Помните, кофеин расщепляет подкожный жир за счет стимуляции кровотока. При сосудистых нарушениях такими средствами пользоваться надо с осторожностью.
5 Два раза в день наносите на проблемные зоны антицеллюлитное средство. Гель-крем «Гуд-бай, Целлюлит» от NIVEA содержит L-карнитин. Это вещество играет решающую роль в метаболизме жиров и их расщеплении.
6 Перед нанесением антицеллюлитного средства сделайте пилинг,...